10 rituales para comenzar a tener conciencia y conectar con tu ser

Una guía sencilla para que cualquier persona pueda practicar qigong en casa, aunque no tenga experiencia previa: qué es el Qi, la postura Wuji, tres respiraciones al dantian, un escaneo corporal y los tres primeros movimientos de Shibashi, con su dibujo, su efecto y los puntos que trabaja cada uno. Cinco veces cada uno, y son diez minutos.

Te cuento cómo entiende la medicina tradicional china el insomnio y a qué órganos afecta, por qué aparece y qué hacer según tu causa. Y luego, las herramientas: cinco rituales para la noche, una meditación de los tres Dantian para soltar el cuerpo, tres infusiones y cuatro puntos de acupresión. No sustituye a tu médico ni a tu medicación; es lo que puedes hacer tú, además.

Hegu (IG4) está en la mano, entre el pulgar y el índice, y en medicina tradicional china se usa para el dolor, la fiebre y las molestias de la cabeza y la cara. Te cuento dónde está, para qué lo uso yo en consulta y cómo hacer la acupresión en cuatro pasos. Con su contraindicación: en el embarazo no se toca.

Cada mañana, en ayunas, tomo una infusión muy sencilla de jengibre, cúrcuma y limón. Te cuento cómo la preparo, cuánto tiempo darle, lo que he notado yo y qué dice la medicina tradicional china de cada ingrediente. Con los avisos de cada uno.

Miel, jengibre, romero y limón: lo que dice la medicina tradicional china de cuatro cosas que ya tienes en casa, para acompañar la garganta, el frío y la digestión cuando llega el otoño. Con las precauciones de cada una.

El ritual con el que empiezo la semana: apoyar los pies, soltar la boca, bajar los hombros y respirar por el abdomen. Unos minutos, donde estés, para respirar antes de correr y escucharte antes de actuar.

En medicina tradicional china, cuidar tu sexualidad también es cuidar tu energía vital: el jing, la esencia que guarda el Riñón. Te cuento cómo se pierde, cómo se nutre, cómo cambia con los años (los ciclos de 7 en las mujeres y de 8 en los hombres) y qué hago yo para vivir la sexualidad desde el amor y no desde el agotamiento.

Zusanli (E36) es el punto de la longevidad: en medicina tradicional china se usa desde hace siglos para fortalecer la energía, apoyar la digestión y las defensas, y acompañar el envejecimiento. Te cuento dónde está, para qué se usa y cómo estimularlo cada día, con una pauta distinta para adultos, personas mayores y bebés.

Es importante respetar los cambios de cada estación: nosotros vibramos con ellos. Estación a estación, qué órgano manda, qué emoción aparece y qué le pide el cuerpo, según la medicina tradicional china. Con el año entero resumido en una página al final.